Fitti

Kniebeugen 3x 12 (80 kg),

Beinpresse, einbeinig (74 Kg), je Seite 3×12

Steigen auf Bank jeweils ein Bein (+35 Kg) je 2×12

Beinstrecker, 140 Kg 3×10

Schultern, diverses inkl. Außenrotatoren

Bankdrücken, Kurzhanteln frei, je 27 Kg  –> 12wiederholungen

Wadenheben, stehend, Langhantel +130 Kg 3×14

Wadenheben, stehend, einbeinig, Langhantel + 80kg –> Pro Bein 3x 12

Unterarme, ein Satz mit geringer Motivation 🙂

das wars.

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